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Dr. David Sinclair, mittlerweile 53 Jahre alt, strahlt eine jugendliche Vitalität aus, die man in seinem Alter nicht oft antrifft. Viele seiner Altersgenossen sind bereits gezeichnet von grauen oder weißen Haaren, plagen sich mit Rückenschmerzen herum oder kämpfen gegen verschiedene Gesundheitsbeschwerden. Sinclair jedoch scheint von all dem verschont zu bleiben.

https://de.wikipedia.org/wiki/David_A._Sinclair – Wikipedia Eintrag zu Dr. Sinclair

Sinclair, der weltweit als führender Experte auf dem Gebiet des Alterns und der Langlebigkeit geschätzt wird, ist überzeugt, dass wir Menschen bis zu 150 Jahre oder sogar noch länger leben können. Und er hat Wege gefunden, diesen Prozess des Alterns zu verlangsamen. Tatsächlich scheint Sinclairs biologisches bzw. epigenetisches Alter weit hinter seinem tatsächlichen Alter zurückzubleiben. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Leute wissen möchten: Welche Nahrungsergänzungsmittel verwendet Dr. David Sinclair? Was sind seine Tricks, um die Zeichen des Alters zu besiegen? In diesem Artikel werden wir die Langlebigkeitsstrategie von Dr. Sinclair aufzeigen, darunter seine bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente. Die hier präsentierten Informationen basieren auf Sinclairs eigenen Aussagen in Interviews und Büchern.

Nahrungsergänzungsmittel / Medikament	Dosierung	Verschreibungspflichtig
Nicotinamidmononukleotid (NMN)	1 g täglich, morgens	Nein
Resveratrol (Trans-Resveratrol)	1 g täglich, morgens	Nein
Metformin	800 mg, abends	Ja
Vitamin D3	Optimalerweise 4.000 bis 5.000 IE täglich	Nein
Vitamin K2	Optimalerweise 180 bis 360 µg täglich	Nein
Statin	Aktueller Status unbekannt	Ja
Niedrig dosiertes Aspirin	83 mg täglich	Nein
Alpha-Liponsäure (ALA)	Aktueller Status unbekannt	Nein
Coenzym Q10 (CoQ10)	Aktueller Status unbekannt	Nein
Spermidin	1 mg täglich, morgens	Nein
Quercetin und Fisetin	Je 500 mg täglich, morgens	Nein
TMG (Trimethylglycin oder Betain)	500 mg bis 1.000 mg täglich	Nein

Bitte beachten: Die genannten Dosierungen und Nahrungsergänzungsmittel spiegeln die individuelle Strategie von Dr. David Sinclair wider und sind nicht allgemein gültig. Eine individuelle Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater ist immer empfehlenswert.

Nicotinamidmononukleotid (NMN)
Dosierung: 1 g täglich, morgens.

NMN steigert die Produktion von NAD+, einem wichtigen Molekül, das viele unserer zellulären Stoffwechselreaktionen antreibt, die für unser Überleben notwendig sind. Mit dem Alter sinkt der NAD+-Spiegel und kann zu Fehlfunktionen führen, die das Altern und die Entwicklung von Krankheiten begünstigen. Es ist bemerkenswert, dass eine Steigerung des NAD+-Spiegels durch die Einnahme von NMN bestimmte Aspekte des Alterns verlangsamen und sogar umkehren kann.

Dr. David Sinclair nutzt NMN in hohen Dosierungen (1.000 mg), um seinen NAD+-Spiegel zu erhöhen. Das mag viel erscheinen, aber diese Dosierung könnte angemessen sein, da NMN durch Magensäure zerstört werden kann. Einige Unternehmen haben sogar spezielle liposomale NMN-Formulierungen entwickelt, um es zu schützen und eine maximale Aufnahme auch bei geringeren Dosen zu gewährleisten. Andererseits wurde in einer Studie über die Insulinsensitivität älterer Frauen festgestellt, dass auch 250 bis 500 mg ausreichend sein können.

Ein Beispiel dafür ist Hello100, das eine liposomale NMN-Formel mit erhöhter Bioverfügbarkeit entwickelt hat. Das bedeutet, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sichere NMN-Dosen liefern, die ebenso effektiv sind.

Resveratrol
Dosierung: 1 g täglich, morgens.

Dr. Sinclair nimmt täglich 1 g Resveratrol ein, ebenfalls am Morgen. Resveratrol ist eine Verbindung, die natürlich in einigen Pflanzen wie Trauben, Heidelbeeren und Pflaumen vorkommt. Laut Dr. Sinclair ergänzen sich Resveratrol und NMN gegenseitig. Resveratrol aktiviert die Sirtuine. Sirtuine sind Anti-Aging-Gene, die unsere DNA bewachen und schützen, deren Aktivitäten jedoch von NAD+ abhängig sind.

Zu den angeblichen Vorteilen gehören auch die Förderung der Expression von mit dem Altern assoziierten Genen, die Unterstützung einer optimalen Mitochondrienfunktion und der Insulinreaktivität, die Hilfe zur Aufrechterhaltung gesunder Glukosespiegel und die Unterstützung einer gesunden entzündungshemmenden Reaktion.

Metformin
Dosierung: 800 mg, abends.

Es gibt Hinweise darauf, dass das gegen Typ-2-Diabetes eingesetzte Medikament Metformin die Lebensdauer in einer Vielzahl von Tiermodellen, einschließlich Säugetieren, erhöht. Menschen mit Diabetes, die mit Metformin behandelt werden, leben länger als solche, die nicht behandelt werden.

Da Metformin jedoch ein verschreibungspflichtiges Medikament ist, sollte man vor der Einnahme einen Arzt konsultieren. Metformin kann vorübergehend Durchfall und Magenschmerzen verursachen, aber das lässt in der Regel nach einigen Wochen nach.

Die Einnahme von Metformin durch Dr. David Sinclair dient dazu, seine Insulinsensitivität zu verbessern und einen gut regulierten Blutzuckerspiegel zu erhalten. Allerdings zeigen Studien, dass Metformin die Vorteile von körperlicher Bewegung reduzieren kann. Daher verzichtet er an Trainingstagen auf Metformin.

Was sagt David Sinclair über Metformin?
Gemäß den Interviews, Vorträgen und seinem Buch “Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To”, vertritt Dr. Sinclair die Ansicht, dass Metformin:

• Möglicherweise Anti-Aging-Effekte hat und potenziell die Lebensdauer erhöhen könnte.
• Gezeigt hat, dass es die Insulinsensitivität verbessert und den Blutzuckerspiegel senkt, was bei der Prävention oder Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen kann.
• Einige Vorteile für die Krebsprävention und -behandlung haben könnte, obwohl weitere Forschung nötig ist, um seine Wirkung in diesem Bereich vollständig zu verstehen.
• Mögliche Vorteile für die Herzgesundheit hat, einschließlich der Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen.
• Auch einige Nebenwirkungen haben kann, wie Magen-Darm-Beschwerden oder eine seltene, aber ernsthafte Erkrankung namens Laktatazidose, insbesondere bei Menschen mit Nierenproblemen. Metformin ist jedoch im Allgemeinen sicher und gut verträglich.

Vitamin D3
Dosierung: optimalerweise 4.000 bis 5.000 IE täglich.

Vitamin D könnte die Lebensdauer verlängern und das Risiko für mehrere altersbedingte Krankheiten senken. Ein Mangel an Vitamin D wurde mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Autoimmunerkrankungen und Alzheimer in Verbindung gebracht.

Vitamin D ist unerlässlich für die Aktivierung vieler Gene, die wichtige Rollen für unsere Gesundheit spielen. Während eine tägliche Vitamin-D-Zufuhr von 600 IE für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren empfohlen wird, gilt eine langfristige tägliche Ergänzung von 4.000 bis 5.000 IE Vitamin D ebenfalls als sicher.

Vitamin K2
Dosierung: optimalerweise 180 bis 360 Mikrogramm pro Tag.

Bei älteren Menschen mit niedrigem Vitamin-K-Status kann ein altersbedingter Rückgang beobachtet werden. Zu den zahlreichen Vorteilen von Vitamin K2 gehören eine verbesserte Hautqualität, Stärkung der Knochen, verbesserte Mitochondrienfunktion und eine bessere Gefäßgesundheit. Eine Dosis von Vitamin K2 zwischen 180 und 360 mcg pro Tag ist üblich, während einige Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Osteoporose sogar noch mehr benötigen könnten.

Statin
Dosierung: aktueller Status unbekannt.

Statin, ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, ist bekannt dafür, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem es den Spiegel von LDL (Low-Density-Lipoprotein) Cholesterin, dem allgemein als schlecht geltenden Cholesterin, senkt. Tatsächlich senken Menschen, die ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, das Risiko einer Erkrankung signifikant durch eine Statinbehandlung.

Nicht alle Statine haben Anti-Aging-Eigenschaften und die Einnahme von Statinen ist mit Nebenwirkungen wie Myopathie verbunden. Simvastatin ist ein Statin, das die Lebensdauer zu verlängern scheint, während andere Statine diesen Effekt nicht zu haben scheinen. Allerdings können bis zu 50% der Patienten, die Simvastatin (40mg) einnehmen, eine Myopathie entwickeln.

Niedrig dosiertes Aspirin
Dosierung: 83 mg pro Tag.

Aspirin wird bekanntermaßen eingesetzt, um das Risiko von Herzinfarkten, Entzündungen und sogar Krebs zu senken.

Daten aus den Annals of Oncology zeigten, dass Aspirin mit 22-38% weniger Krebserkrankungen in Leber, Bauchspeicheldrüse, Speiseröhre, Magen und Dickdarm in Verbindung gebracht wird. Bei Darmkrebs wird eine Risikoreduktion von 10% bei 75-100 mg/Tag und eine Risikoreduktion von 35% bei 325 mg/Tag beobachtet.

Eine klinische Studie mit fast 20.000 Teilnehmern ergab jedoch, dass die Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin bei gesunden älteren Menschen (65 und älter) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht signifikant senkt oder die überlebensfreie Zeit verlängert, sondern sogar zu einer höheren Blutungsrate führt.

Da Aspirin den Magen schädigen und zu erheblichen Blutungen führen kann, muss die Einnahme von Aspirin von einem Arzt verordnet werden.

Alpha-Liponsäure (ALA)
Dosierung: aktueller Status unbekannt.

Zur Alpha-Liponsäure merkt Dr. David Sinclair an, dass sie bestimmte zelluläre Stoffwechsel- und Energieproduktionswege aktivieren kann, die wichtige Rollen bei der optimalen Funktion und dem Schutz vor altersbedingten Krankheiten spielen.

ALA ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in Spinat, Kartoffeln, Brokkoli, Nieren und der Leber vorkommt. ALA kann LDL- und Gesamtcholesterinspiegel senken, was Übergewicht und Herzproblemen vorbeugt und Nervenbeschwerden bei Diabetikern lindert.

Es gibt einige Aufregung über das Potenzial von ALA, den Alterungsprozess zu verlangsamen, insbesondere in Verbindung mit Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Allerdings sind die Daten über die Wirkung von ALA auf das Altern und die Lebensdauer widersprüchlich. Einige Studien deuten darauf hin, dass ALA die Lebensdauer in bestimmten Arten verlängern kann, während andere schlussfolgern, dass es die Lebensdauer nicht beeinflusst.

Coenzym Q10 (coQ10)
Dosierung: aktueller Status unbekannt.

Coenzym Q10 ist ein weiteres Antioxidans, das die Leistung der Mitochondrien verbessert. Es wird angenommen, dass CoQ10 die Lebensdauer verlängert, da es die Expression zahlreicher am Altern und Entzündungen beteiligter Gene direkt beeinflussen kann, und eine CoQ10-Supplementierung bei Tiermodellen mit CoQ10-Mangel hat sich als wirksame Anti-Aging-Behandlung erwiesen, insbesondere unter Bedingungen von hohem oxidativem Stress.

Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass – ähnlich wie bei zu wenig – auch zu viel CoQ10 bei Erwachsenen schädlich sein kann. Insgesamt sind die Daten zur CoQ10-Supplementierung als Anti-Aging-Regime widersprüchlich. Unterschiedliche Studien an Tiermodellen kommen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen: CoQ10 kann das Altern verzögern oder fördern, oder auch gar keinen Einfluss auf die Lebensdauer haben. Unter normalen physiologischen Bedingungen führte eine langanhaltende CoQ10-Supplementierung bei Mäusen zu kognitiven Beeinträchtigungen.

Spermidin
Dosierung: 1 mg pro Tag, morgens.

Spermidin, das reichlich in Nahrungsmitteln wie Blauschimmelkäse, Soja, Schalentieren und Pilzen vorkommt, kann eine Vielzahl von Langlebigkeits- und Gesundheitsbiomarkern verbessern.

Seine Anti-Aging-Effekte hängen mit seiner herausragenden Fähigkeit zusammen, die Autophagie anzuregen, einen zellulären Mechanismus zur Anpassung an Stress und Schäden, der zelluläre Reparatur und Verjüngung bestimmter Zellteile auslöst.

Wie in zahlreichen Veröffentlichungen nachgewiesen, kann Spermidin die Lebensdauer in einer Vielzahl von Tiermodellen erhöhen und auch das Altern beim Menschen verzögern.

Es ist zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel am besten in ihrer liposomalen Form eingenommen werden sollten, um den Nährstoffverlust während der Verdauung zu vermeiden. Die Spermidin-Fusionskapseln von Purovitalis beispielsweise bieten eine einzigartige Mischung aus liposomalem Spermidin, Zink und B-Vitaminen zur aktiven Unterstützung der Autophagie-Prozesse.

Quercetin und Fisetin
Dosierung: jeweils 500 mg, einmal täglich, morgens.

Quercetin und Fisetin gehören zu einer großen Familie wasserlöslicher Pflanzenchemikalien, den sogenannten Flavonoiden. Flavonoide werden vom menschlichen Körper nicht produziert, sind aber in hohen Mengen in bunten Pflanzen (Früchte und Gemüse in roten, grünen und blauen Farbtönen) zu finden.

Mit dem Altern sammeln sich seneszente Zellen an, alte Zellen, die aufgehört haben sich zu teilen, aber nicht sterben, wenn sie es sollten – daher werden sie auch als “Zombie-Zellen” bezeichnet.

Infolgedessen reichern sie sich an und können auch Entzündungen fördern, die die Degeneration beschleunigen. Als Senolytika – eine Klasse von Verbindungen, die seneszente Zellen zerstören können – können Quercetin und Fisetin seneszente Zellen effektiv eliminieren, wobei Fisetin anscheinend stärker wirkt. In einer Studie, die in Aging veröffentlicht wurde, beseitigte Fisetin etwa 70% der seneszenten Zellen.

TMG (Trimethylglycin oder Betain)
Dosierung: 500 mg bis 1.000 mg pro Tag.

TMG ist eine Aminosäure (Glycin) mit drei Methylgruppen, die natürlich im Körper vorkommt. Methylgruppen sind kleine Moleküle, die aus 1 Kohlenstoff- und 3 Wasserstoffatomen (CH3) bestehen und an viele unserer wichtigen Moleküle wie DNA, Proteine und andere gebunden sind, um deren korrekte Funktion zu gewährleisten oder beizubehalten.

Die Methylierung der DNA ist von enormer Bedeutung. Sie steht in Zusammenhang mit dem biologischen Alter oder genauer gesagt, dem epigenetischen Alter. Die Methylierung der DNA steuert die Aktivierung und Deaktivierung von Genen und muss streng reguliert werden. Ohne Methylgruppen können schadensbezogene oder sogar krebsbezogene Gene aktiviert werden, was zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führt.

Mit zunehmendem Alter werden unsere Methylvorräte aufgebraucht, was zu den mit dem Altern verbundenen Morbiditäten beitragen kann, die Menschen erleben. Da TMG ein Methylspender ist, kann die Einnahme von TMG diese gravierenden Folgen verhindern und die Langlebigkeit fördern, indem sie einen gesunden Zustand bewahrt oder wiederherstellt.

Gleichzeitig führt der hohe Bedarf des Körpers an NAD+ zur Bildung von Nicotinamid, das entfernt werden muss. Dies geschieht durch Methylierung von Nicotinamid, damit die Nieren es ausscheiden können. Mit TMG kann sichergestellt werden, dass im Körper ausreichend Methyl vorhanden ist.

Eine Dosierung von 500 mg bis 1.000 mg pro Tag liegt im Standardbereich für die TMG-Supplementierung.

FAQ

Nimmt David Sinclair NMN-Pulver ein?
David Sinclair gibt nicht bekannt, welche Nahrungsergänzungsmarken er verwendet. Daher ist nicht genau bekannt, in welcher NMN-Form Sinclair einnimmt. Nichtsdestotrotz gibt er seinem Frühstücksjoghurt 1.000 mg NMN hinzu. Es ist unklar, ob er NMN in Pillen- oder Pulverform einnimmt.

Lohnt es sich, NMN einzunehmen?

Aktuelle Studien zu NMN deuten darauf hin, dass es potenzielle Gesundheitsvorteile bietet, wie verbesserte Stoffwechselvorgänge, verbesserte zelluläre Funktionen und Anti-Aging-Effekte. Als natürlich vorkommende Verbindung gilt es in empfohlenen Dosen generell als sicher. Es ist erwägenswert, NMN als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils in Betracht zu ziehen. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt.

Wirken Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel?

Die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit und Sicherheit von Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln sind noch begrenzt. Es sind große, gut kontrollierte klinische Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit über die Zeit hinweg zu belegen. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, da sie mit Medikamenten interagieren oder unvorhersehbare Auswirkungen auf den Körper haben können.